6 Mujeres filipinas que lograron la dieta de IF durante tres meses

Un plan de control de peso que sea fácil, efectivo y asequible: ese es el sueño, ¿no es así? Ha habido innumerables contendientes antes, pero no fueron más que modas efímeras o costosas rutinas de AF. Hay otra tendencia de la dieta tomando el control hoy en día: el ayuno intermitente o IF.

La regla básica de IF es bastante simple: ha fijado horas o días cuando ayuna / come calorías restringidas y cuando come (o se deleita). Por ejemplo, puedes tener tres comidas en ocho horas y ayunas durante el resto del día. Según Harvard Health Publishing, es mejor combinar esta estrategia restringida en el tiempo con otras dietas saludables y el tiempo correcto (es decir, en sintonía con su ritmo circadiano; por ejemplo, una fiesta diaria de 7 a.m. a 3 p.m. seguida de un ayuno de 16 horas) ) Incluso podría ayudar a controlar sus niveles de insulina y disminuir su presión arterial además de ayudar a perder peso.

¿Realmente funciona? ¿Qué tan desafiante es? Echa un vistazo a las experiencias de estas mujeres que han estado en IF por más de tres meses.

NO LA INTENTES AL MENOS QUE TENGAS SUPERVISION MEDICA.

Ariza Twatwunnaphong, 29

Motivo para intentar IF:

Recibía muchos comentarios sobre mi peso de familiares, amigos y compañeros de trabajo. Llegó a un punto en el que incluso yo estaba decepcionada de mi y ya no me gustaba lo que veía en el espejo. Eso fue casi al mismo tiempo que mi hermana me presentó a IF

Rutina de dieta anterior vs. Tu nueva rutina:

Solía ​​comer el desayuno y la merienda durante todo el día porque leía en otro lado que era eficaz comer varias veces al día para perder peso. También leí que saltarse el desayuno era malo para ti.

Cómo IF cambió tu cuerpo:

Lo bueno de esto es que perdí el peso de manera uniforme en todo mi cuerpo. Mi cintura cayó de dos a tres pulgadas en unos pocos meses.

Luchas y consejos:

Inicialmente pensé que sería una tarea difícil, ya que trabajo de 9 a.m. a 6 p.m. trabajo, pero resultó ser sorprendentemente simple. El único cambio importante que realmente necesitaba hacer era saltarme el desayuno y recordar cenar un poco antes (alrededor de las 6:30 o 7 p.m.). El café está permitido por las mañanas, siempre que sea café con crema mínima y sin azúcar. También necesitaba controlar mi consumo total de calorías, que ya estaba haciendo como parte de mi rutina antes de comenzar a usar IF. En general, diría que SI realmente me ayudó a mantener la pérdida de peso sin mucho esfuerzo. Desde que perdí peso, he seguido perdiendo peso incluso sin ser tan estricto como lo era antes con mi consumo de calorías.

Martha Gonzalez, 28

Motivo para intentar IF:
Un buen amigo que estaba tratando de realizar un viaje de bienestar sostenible me invitó a unirme a él en su tercer mes de FI. Como quería apoyarlo (y aprendí qué tan efectivo era IF para él en sus primeros meses), me interesó el programa y quería ver cuáles serían los resultados si lo hiciera yo mismo.

Rutina de dieta anterior vs. Tu nueva rutina:

Casi trato de seguir una dieta equilibrada con un puñado de indulgencias aquí y allá. Sin embargo, noté que realmente no sigo un cronograma hasta la hora que como. Hay momentos en los que como una comida completa hasta bien entrada la noche y me despierto hinchado por la mañana, algo de lo que no soy fanático ya que soy un madrugador y la sensación de lentitud me hace más lento.

En IF, me encontré planificando lo que quería comer en el período de alimentación restringido por tiempo. Debido a esa limitación, quería asegurarme de que estaba comiendo alimentos de calidad, ya que no quería que mi primera comida del día fuera decepcionante para mi paladar. Creo que también ayudó que lo estuviese haciendo con un amigo, así que tuve a alguien con quien puedo hacer chequeos de progreso. ¡Nos alentamos mutuamente a permanecer en el programa!


Cómo IF cambió tu cuerpo:

Los primeros días de IF fueron bastante desafiantes, especialmente porque me encanta comer bocadillos. Después de una semana y un montón de autoconvicto para seguir con el programa, finalmente me acostumbré. Todavía tomo mucho, ahora, solo me aseguro de que esté dentro del período de tiempo para comer.

Lo que más me gustó de SI es que siento que realmente estaba procesando (o quemando debido al ejercicio) todo lo que consumía. Y como solo tenía unas pocas horas para comer, me volví más consciente de lo que puse en mi plato, ya que dicen que lo que comes es lo que alimentas tu cuerpo.

Luchas y consejos:

La transición entre decidir comenzar IF y hacerlo realmente comenzó un poco difícil para mí, ya que me encontré con ganas de picar durante las horas libres. Sin embargo, cuando entendí mi horario de comidas, comencé a apreciar el programa porque me volví más consciente de cuándo y qué iba a comer.

Algunos consejos rápidos: asegúrese de haber internalizado y visualizado a sí mismo haciendo IF y aferrándose al programa. Establezca una alarma cuando el período de tiempo es (o casi) activo, ¡y planifique sus comidas para el día!

Steph Esguerra, 34

Motivo para intentar IF:

Intenté IF porque necesitaba bajar de peso para mi próxima boda y seguí viendo publicaciones sobre ello en Facebook (de páginas de ciencia y de novios). Quería ver si meramente cambiar mi patrón de alimentación y no restringir la comida que como me daría los resultados que quería.

Rutina de dieta anterior vs. Tu nueva rutina:

Lo que es consistente entonces y ahora es que tengo un vaso de agua con vinagre de sidra de manzana todas las mañanas. Antes, también desayuné. El 16: 8 SI, me salté el desayuno y concentré mi período de fiesta a la 1:00 a 9:00 p.m., ya que ese es el momento en que estoy en el trabajo y sentí que necesitaba estar en mi estado más saciado para funcionar.
Comencé por comer normalmente y por mucho tiempo dentro de la ventana de ocho horas, pero finalmente adopté otra dieta, una dieta basada en macronutrientes. He estado en esto durante cinco meses. Se basa en la cantidad recetada de carbohidratos diarios, proteínas y grasas en función de su altura, peso, edad y nivel de actividad física. Como resultado, también estoy constantemente marcando calorías en MyFitnessPal (una aplicación) y monitoreando mi progreso cada mañana pesándome a mí mismo.

Cómo IF cambió tu cuerpo:

El cambio más significativo es que me he reducido la cintura, las caderas y los muslos en unos pocos meses. Mis jeans ahora son bastante anchos ahora, y no me siento tan consciente de mis camisetas abrazándome todo el tiempo. Cuando comencé IF, pesaba 127 libras y ahora pesaba 105 libras.

Luchas y consejos:

Simplifiqué dramáticamente mi día porque tenía una comida menos para preparar, pero me sentí débil y con náuseas en mi primera semana. Es difícil cuando tienes que trabajar, hacer diligencias o socializar fuera de tu ventana de banquete porque estarás celoso de que todos los demás coman. Mi enfoque fue muy difícil porque con una dieta basada en macros además de IF, cocino mis propias comidas y peso / controlo mi ingesta de alimentos. Es realmente lo que impulsó mi pérdida de peso, con IF solo fue mínimo, por lo que realmente tiene que ver cuánto come.

Lani De Leon, 41

Motivo para intentar IF:

He estado en el estilo de vida de Keto desde septiembre de 2017. Quería perder peso, ya que me sentía lenta la mayor parte del tiempo, incluso me costaba respirar y caminar. Perdí 14 lbs. en los primeros seis meses, pero de repente llegó a una meseta, incluso si estaba haciendo estrictamente Keto. Me uní a este grupo en línea para buscar consejos sobre cómo perder un par de libras más ya que estoy lejos de mi peso objetivo. [Miembros y médicos por igual] sugirieron hacer IF junto con el estilo de vida. Intenté IF el pasado mes de marzo de 2018. El esquema 16: 8 fue la opción más manejable para mí: 16 horas de ayuno y 8 horas de ventana de alimentación.

Rutina de dieta anterior vs. Tu nueva rutina:

Solía ​​desayunar todos los días desde que me enseñaron que era la comida más importante del día. Yo suelo comer con mi familia Ahora, almuerzo como mi primera comida, generalmente al mediodía o a la 1 p.m. Solo tomo agua o agua tibia con vinagre de sidra de manzana por la mañana. No tengo hambre y todavía tengo energía para hacer mis tareas diarias. Antes, ceno tarde, a las 9 p.m. o incluso a las 10 p.m., generalmente después de ver nuestros programas de TV favoritos. Ahora, hago un esfuerzo consciente para cocinar temprano y tener la última comida a más tardar a las 8 p.m.

Cómo IF cambió tu cuerpo:

Perdí un total de 22 lbs. a través de Keto con IF. Empecé a 140 lbs., Y ahora pesaba 118 lbs.

Luchas y consejos:

Hacer IF es difícil al principio ya que estás rompiendo una rutina de por vida de comer tan pronto como te despiertas. Es más difícil hacerlo constantemente cuando tienes eventos para los que tienes que comer tarde o temprano. Creo que la clave es dar pasos de bebé: comience con una ventana de alimentación más larga y ajuste a medida que su cuerpo se adapta. También puede ajustar el período rápido y el tiempo de alimentación, según su cronograma. SI me ha ayudado a perder peso y aumentar mi metabolismo y energía. También me ayuda a beber mucha agua ya que es lo único que puedo tomar mientras estoy en ayunas y me impide comer alimentos poco saludables. IF me ayudó a mejorar mi salud general.

Camille Luber, 24

Motivo para intentar IF:

¡Pérdida de peso!

Rutina de dieta anterior vs. Tu nueva rutina:

No miré lo que comí antes. Y después de comer, simplemente me acuesto cuando estoy en casa o me siento en mi escritorio de inmediato. Tampoco soy consciente de las porciones de arroz que consumo en cada comida. Si me gusta, como mucho. Si no lo hago, solo como una taza.
Mi nueva rutina es una combinación de IF y comer limpio. Como desde el momento en que llego a la oficina (7:30 o 8:00 a.m.) hasta las 6:00 p.m. Aparte de eso, no como arroz durante los días de la semana. Solo limito mis carbohidratos al pan de trigo. Cuando se trata de proteínas, como pescado la mayor parte del tiempo. Si no, solo puedo comer pollo. Sin carne de res o cerdo También como verduras y frutas en cada comida. Cuando se trata de comer bocadillos, solo tomo galletas o frutas. Nunca he estado en un día de trampas desde el comienzo de mi dieta (comencé a finales de febrero). Cuando tengo hambre después de las 6:00 p.m., solo tomo agua o té verde caliente. Además, cada comida después de la comida, me paro durante al menos 20 minutos antes de volver a mi escritorio o acostarme en la cama durante los fines de semana.

Cómo IF cambió tu cuerpo:

SI ayudó a mi cuerpo a acostumbrarse a comer porciones pequeñas y a tiempo. También me contentaron con porciones pequeñas, por lo que hago menos bocadillos y tengo menos antojos.

Luchas y consejos:

Mi experiencia IF es difícil durante el comienzo. Lloré mucho porque la dieta drástica cambió mucho mi estado de ánimo. Era flojo cuando se trataba de hacer ejercicio porque no podía ver ningún cambio. Me apoyé en mi mejor amigo y compañero de oficina por apoyarme en esos momentos. Siempre estuvieron ahí para mí sugiriendo qué comida debería comer y cuáles debería evitar. Me dijeron que había cambios en mi cuerpo y mi apariencia general. Al principio era difícil confiar en ellos debido a mis inseguridades como mujer, pero cuando vi los cambios con mis propios ojos, [me sentí] mejor. Empecé a motivarme para ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa. Me centré en comer sano y no beber alcohol a menudo.

Daisy Estrada, 42

Motivo para intentar IF:

La razón por la que comencé IF fue para unirme a mi esposo que estaba luchando contra la diabetes y la hipertensión. Yo también era pre-diabético, así que comenzamos con IF el 15 de enero de 2018.

Rutina de dieta anterior vs. Tu nueva rutina:

Nos encanta comer, así que antes, solíamos comer más de cinco veces al día e incluso comer mucho por la noche (con bocadillos de medianoche). Con nuestra nueva rutina, solo comemos dentro de la ventana de ocho horas todos los días, pero comemos CUALQUIER COSA Y TODO LO QUE QUEREMOS COMER. Empezamos a 12:12 (ventana de alimentación de 12 horas y el ayuno de 12 horas), y ahora hemos encontrado nuestro punto dulce a las 8:16 (de ocho horas de comer ventana y ayuno de 16 horas). Usualmente desayunamos a las 10:00 a.m. y tomamos nuestra última comida antes de las 6:00 p.m. Luego, durante las horas de ayuno, solo tomo agua, té negro o café solo sin azúcar ni leche. Si sentimos hambre y ya ha pasado nuestra ventana para comer, solo tomamos mucha agua. También tenemos días de trampas cada dos semanas.

Cómo IF cambió tu cuerpo:

De mi peso de 165 lbs. en enero de 2018, caí a 143 libras. en seis meses. De un tamaño 14, ahora tengo el tamaño 10. Mi HbA1c [la prueba de su nivel promedio de azúcar en sangre en los últimos dos o tres meses] es normal en 5.7. Mi nivel de glucosa en sangre (azúcar en sangre en ayunas) oscila entre 123 y 130, y ahora está constantemente en el rango de 100 a 110.

Luchas y consejos:

Es realmente difícil al principio, especialmente cuando estás acostumbrado a comer a pedido. He probado numerosos programas de adelgazamiento y diferentes dietas, pero volveré a mi peso anterior, y limitarme a ciertos grupos de alimentos no me ayudó. La primera semana de nuestro IF fue difícil ya que sentimos que teníamos hambre siempre especialmente por la noche. Pero seguimos haciendo IF.

Lo que es bueno con IF es que pudimos revertir la diabetes. Mi esposo ya no toma inyecciones de insulina después de tres meses de IF. Nuestros cuerpos ahora están generando insulina por sí mismo y bombeando azúcar cuando estamos empezando a tener hipoglucemia. Mi pérdida de peso no es drástica, y no hizo que mi piel flácida, suelta y seca como aquellos que se sometieron a cirugía bariátrica. IF le está dando a nuestro cuerpo el tiempo suficiente para digerir y utilizar los alimentos que comemos.

Por supuesto, el ayuno intermitente no es para todos. Varias mujeres con las que hablé compartieron cómo intentaron IF y fallaron o se rindieron eventualmente.

Incluso lo probé por un par de semanas, pero no fui lo suficientemente disciplinado para cumplir con las restricciones de tiempo y evitar los dulces. Los dolores de “suspensión” legítimos tampoco ayudaron, especialmente cuando se espera que estés en la cima de tu juego en el trabajo y, cuando solo intentas ser normal con las personas. Jaja! Pero SI es algo que puedes observar cuando estás atrapado en una rutina de ejercicios. Consulte a su médico si puede, y pruébelo si cree que es un estilo de vida con el que realmente puede comprometerse.

RECUERDA: TODA RUTINA DE DIETA SE NECESITA DE  SUPERVISION MEDIA Y DE CONOCER LA DIETA .

PARA CONOCER MAS IF ENTRA AL SIGUIENTE LINK:  According to Harvard Health Publishing

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